zwiększanie ciężaru

[...] tego co rozumiem mamy zawsze brać swoje maksy. Szczególnie w 1 serii cwiczenia głównego. Jest to wyznacznik progresu. Więc jakiekolwiek zaniżanie nie ma tutaj sensu? A samo zwiększanie ciężaru( w momencie gdy jest progres) stopniowo czy maks obciążenie? Nurtuje mnie ta kwestia, ponieważ regresja mi sprzyja i mam dylemat. Do tego stoje przed [...]

[...] rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 1 seria ćwiczenia izolującego (np. przenoszenie) i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną. Bardzo ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening oczywiście w miarę możliwości, powiedzmy dochodzicie do 6 powtórzeń w jakimś ćwiczeniu na następnym treningu zwiększacie ciężar, aby [...]

Cel:Rzeźba\Redukcja Dieta: Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :) I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102 Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379 Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g II posiłek: Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g jakies [...]

[...] wystarczająco zbudowane dlatego chcę je tylko rzeźbić. W seriach próbowałem osiągnąć efekt progresu jednak niemożliwe jest zmniejszanie po każdej serii ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru bo nie dysponuje obciążeniem 1.25kg, dlatego stosunkowo manewrowałem intensywnością kolejnych serii również za pomocą ilości powtórzeń. Całość treningu [...]

dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu >Pierwszy dzien: >pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Patryk, na siłownię zazwyczaj chodziłem niesystematycznie. W przeciągu dwóch lat w kratkę dwa miesiące siłki, a pięć nie itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie [...]

[...] chaotyczny, chodziłem na siłkę nieregularnie i byłem na diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie [...]

[...] płaskiej 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie ramion ze sztangą 2s Powtórzenia: stała liczba 12 i taki sam ciężar, będę zwiększał ciężar co trening, albo 12,10,8 i zwiększanie ciężaru co serię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, [...]

[...] z Hantlami 16,12,8,6 Triceps: Pompki Szwedzkie - 16,12,8,6 Hantlem za głową- Te same serie bez zwiększania ciężaru Prostowanie łokcia z hantlem - To samo Wyciąg 16,12,8,6 zwiększanie ciężaru przy dwóch ostatnich seriach Łydki: Wspięcia siedząc - 16,12,8,6 ciężar zwiększany przy dwóch osatnich seriach Piątek: Klatka: Płaskie wyciskanie [...]

Witam. Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie [...]

[...] ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + j.w. 3x8 brama (wyciąg od góry) 3x8 wyciskanie sztangą na ławce minusowej Triceps : 3x8 [...]

Witam :) Chciałbym zadac pewne pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu [...]

[...] wiem jak to poukładać. Myslałem, żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x 12,10.8 i tak samo resztę, albo mniejsze partie 2x12,10,8. Czy po prostu robić 5x5 wszędzie ze zwiększaniem ciężaru? Dodałem łydki do planu 2 i trzy, czy nie jest on przeładowany tak w ogóle? Jest sens dokładać te łydki? Dzień 1: • przysiady ze sztangą 5x5 - [...]

[...] drążka szerokim uchwytem 2.Ściąganie drążka podchwytem 3.Skłony ze sztanga na barkach __________________________________________________ Niedziela Wolne _________________________________________________ Czy stosować ten system zwiększania i zmniejszania ciężaru ??? czy na mniejsze partie mięśniowe stosować zwiększanie ciężaru co syryjkę ??

[...] tą moją rozpiskę i wyeliminować z niej błędy a obawiam się że jest ich dużo. Dzień 1: Klatka piersiowa; Podnoszenie sztangi na prostej ławce 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększanie ciężaru z każdym powtórzeniem. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce głową w dół i w górę tym samym sposobem. Na prostej ławce hantel za głowę 3 serie po 10 [...]

[...] dołożyć te 2kg itd. Przy odrobinie przyrostów;p w 8 tygodniu może mi się udać podnieść 46kgx10. Jednak taki trening ma dużo plusów ale i zasadniczy minus: PLUSY: -Ciągłe zwiększanie ciężaru -Inne bodźce -Organizm się nie przyzwyczaja -Większa różnorodność -itd. MINUSY -Mało efektywny trening w pierwszych tygodniach?? Jak myślicie? Mam [...]

[...] ) starać się dorzucić do poprzedniego ciężaru 10lbs ( a więc prawie 5 kg ! - zastanawiam się tylko czy w takim razie trzymać się cały czas ilości ruchów, czy kłaść nacisk na zwiększanie ciężąru, chyba to pierwsze bo inaczej już po 5 dniach nie moglibyśmy wykonać na sesji treningowej ani jednego ). Chciałbym poznać wasze opinie na ten temat, czy [...]

Heja. Staż na siłowni na poważnie około roku. Od kilku miesięcy plan treningowy w głównych ćwiczeniach 5x5 z naciskiem na zwiększanie ciężaru raz w tygodniu. Problemem moim zdaniem jest przysiad. Do pewnego ciężaru było całkiem ok technicznie moim zdaniem. Gdzieś w granicach 80kg ten przysiad zaczął wyglądać słabo. Z progresem doszedłem do około [...]

[...] po każdej serii zwiększałem obciążenie. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i co serie zwiększany ciężar Uginanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i zwiększanie ciężaru Łydki na takiej maszynie na której się siedzi, obciążenie na kolanach i się podnosi kolana: 4x20 na stałym obciążeniu Ściąganie drążka do karku (Nie wiem [...]